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estrategia de fueling, gel por gel

• 1Practica el fueling en tus long runs, mínimo 3-4 veces antes de la carrera
• 2Desayuna 2-3h antes, carbos simples y poca fibra
• 3Primer gel entre el km 8 y 10
• 4Un gel cada 35-40 minutos (o cada 5km)
• 5Meta entre 60 y 90g de carbo por hora si ya entrenaste para eso
• + 5 more…