estrategia de fueling, gel por gel

para no pegar contra la pared en el km 32. esto lo aprendí a la mala en mi primer maratón

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Practica el fueling en tus long runs, mínimo 3-4 veces antes de la carrera

pro tip: no estrenes nada el día de la carrera, ese error ya me costó un DNF

Desayuna 2-3h antes, carbos simples y poca fibra

Primer gel entre el km 8 y 10

Un gel cada 35-40 minutos (o cada 5km)

siempre con agua, nunca con la bebida deportiva del punto, se te revuelve el estómago

Meta entre 60 y 90g de carbo por hora si ya entrenaste para eso

si nunca lo has hecho, empieza en 30-45g y sube en los próximos entrenamientos

Hidratación de 400 a 800ml por hora según el clima

Sales o electrolitos si la carrera pasa de 3h o hace calor

Km 30-32: aquí se paga si te saltaste un paso

ojo: la pared no es mala suerte, casi siempre es que dejaste de comer 40 min antes sin darte cuenta

Plan B si el estómago no aguanta geles: mascables o bebida con maltodextrina

Repón en la primera hora después de cruzar la meta

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