@marcogp

taper de dos semanas sin sentir que perdiste todo

• 01Día 14: última corrida larga, más corta que las de hace un mes
• 02Días 13-10: bajas millas totales, la velocidad se queda igual
• 03Día 9: unas piernas rápidas cortas (strides) solo para no sentirte plano
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regalos para un corredor que ya tiene tenis, reloj y todo lo obvio

• 01Theragun Mini↗
• 02Botella Nathan SpeedDraw
• 03Calcetines Injinji
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fin de semana de trail en Valle de Bravo

• 01Unidad Deportiva Valle de Bravo
• 02Monte Alto - Ruta El Plato (Parque Estatal Monte Alto)
• 03Danzaluna Hotel Boutique
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frases que solo entiende alguien que ya corrió un maratón

• 01pegué contra la pared en el 32
• 02ya merito
• 03esto no estaba en el plan de entrenamiento
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race day checklist, hora por hora

• 01Ropa completa puesta en la silla desde las 8pm
• 02Número de corredor con imperdibles, no con cinta
• 03Reloj GPS cargado al 100% y en modo avión
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de sillón a 10k en 8 semanas, la que sí funcionó

• 01Semana 1: intervalos de 60seg corriendo / 90seg caminando, 20-25 min, 3 veces↗
• 02Semana 2: sube a intervalos de 90seg / 2 min caminando
• 03Semana 3: bloques de 3 min corriendo con caminatas más cortas
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estrategia de fueling, gel por gel

• 01Practica el fueling en tus long runs, mínimo 3-4 veces antes de la carrera
• 02Desayuna 2-3h antes, carbos simples y poca fibra
• 03Primer gel entre el km 8 y 10
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carreras que tengo en la mira

• 01Maratón de Chicago
• 02Maratón de Berlín
• 03Boston Marathon
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glosario de running que nadie te explica cuando empiezas

podcasts para carreras largas, probados en kilómetros reales

• 01For the Long Run (Jonathan Levitt)↗
• 02Nobody Asked Us, con Des Linden y Kara Goucher
• 03The Morning Shakeout Podcast (Mario Fraioli)
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Desierto de los Leones sin romperte un tobillo

• 01Sendero Desierto de los Leones↗
• 02La Venta - Ex Convento
• 03Ruta Desierto de los Leones↗
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maratones ordenados por qué tan brutal es el recorrido

• 011. Pikes Peak Marathon
• 022. Comrades Marathon
• 033. Boston Marathon
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apps para planear entrenamientos sin pagar coach

correr Chapultepec por distancia real (medido con reloj)

• 01Circuito Gandhi - 2.5 km
• 02La recta del Gandhi (100 m)
• 03La Milla, vuelta al Castillo
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correr hasta la peña de bernal

• 01estacionamiento en la base del pueblo
• 02primeros 20 min, subida moderada
• 03a la mitad deja de ser trote y empieza la escalada
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