13 lists about #running

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@marcogp

glosario de running que nadie te explica cuando empiezas

12 items
FartlekNegative splitDOMSVO2 maxTaperBonk (o "pegarle al muro")+6
120200
@marcogp

maratones ordenados por qué tan brutal es el recorrido

7 items
  • 011. Pikes Peak Marathon
  • 022. Comrades Marathon
  • 033. Boston Marathon
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235600
@marcogp

correr Chapultepec por distancia real (medido con reloj)

10 items
  • 01Circuito Gandhi - 2.5 km
  • 02La recta del Gandhi (100 m)
  • 03La Milla, vuelta al Castillo
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111200
@marcogp

taper de dos semanas sin sentir que perdiste todo

9 items
  • 01Día 14: última corrida larga, más corta que las de hace un mes
  • 02Días 13-10: bajas millas totales, la velocidad se queda igual
  • 03Día 9: unas piernas rápidas cortas (strides) solo para no sentirte plano
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122300
@marcogp

regalos para un corredor que ya tiene tenis, reloj y todo lo obvio

8 items
  • 01Theragun Mini↗
  • 02Botella Nathan SpeedDraw
  • 03Calcetines Injinji
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08300
@marcogp

race day checklist, hora por hora

14 items
  • 01Ropa completa puesta en la silla desde las 8pm
  • 02Número de corredor con imperdibles, no con cinta
  • 03Reloj GPS cargado al 100% y en modo avión
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139400
@marcogp

de sillón a 10k en 8 semanas, la que sí funcionó

8 items
  • 01Semana 1: intervalos de 60seg corriendo / 90seg caminando, 20-25 min, 3 veces↗
  • 02Semana 2: sube a intervalos de 90seg / 2 min caminando
  • 03Semana 3: bloques de 3 min corriendo con caminatas más cortas
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031200
@marcogp

carreras que tengo en la mira

8 items
  • 01Maratón de Chicago
  • 02Maratón de Berlín
  • 03Boston Marathon
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111700
@marcogp

apps para planear entrenamientos sin pagar coach

8 items
StravaGarmin ConnectTrainingPeaksintervals.icuRunnaWHOOP+2
123100
@marcogp

correr hasta la peña de bernal

6 items
  • 01estacionamiento en la base del pueblo
  • 02primeros 20 min, subida moderada
  • 03a la mitad deja de ser trote y empieza la escalada
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16201
@marcogp

frases que solo entiende alguien que ya corrió un maratón

12 items
  • 01pegué contra la pared en el 32
  • 02ya merito
  • 03esto no estaba en el plan de entrenamiento
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13201
@marcogp

estrategia de fueling, gel por gel

10 items
  • 01Practica el fueling en tus long runs, mínimo 3-4 veces antes de la carrera
  • 02Desayuna 2-3h antes, carbos simples y poca fibra
  • 03Primer gel entre el km 8 y 10
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14200
@marcogp

podcasts para carreras largas, probados en kilómetros reales

7 items
  • 01For the Long Run (Jonathan Levitt)↗
  • 02Nobody Asked Us, con Des Linden y Kara Goucher
  • 03The Morning Shakeout Podcast (Mario Fraioli)
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04901