taper de dos semanas sin sentir que perdiste todo
lo que sí bajas y lo que NO tocas, día por día. spoiler: dormir es el entrenamiento más importante de estas dos semanas
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1
Día 14: última corrida larga, más corta que las de hace un mes
aquí es donde entra el pánico. bájale al volumen, no al ritmo
2
Días 13-10: bajas millas totales, la velocidad se queda igual
3
Día 9: unas piernas rápidas cortas (strides) solo para no sentirte plano
no es entrenamiento de verdad, es mantenimiento
4
Día 7: corrida corta y fácil
y nada de zapatos nuevos, ni ahora ni nunca antes de una carrera
5
Días 5-4: dormir se vuelve lo más importante que haces
6
Día 3: subir carbohidratos poco a poco
sin el atracón de pasta la noche anterior, eso ya no funciona a tiempo
7
Día 2: shakeout de 20-25 min con 3-4 strides
solo para sentir las piernas, no para probarlas
8
Día 1: descanso total, piernas arriba, caminar poco
9
Día 0: el corral ya es tu calentamiento
no calientes de más, guarda todo para el disparo
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