taper de dos semanas sin sentir que perdiste todo

lo que sí bajas y lo que NO tocas, día por día. spoiler: dormir es el entrenamiento más importante de estas dos semanas

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Día 14: última corrida larga, más corta que las de hace un mes

aquí es donde entra el pánico. bájale al volumen, no al ritmo

Días 13-10: bajas millas totales, la velocidad se queda igual

Día 9: unas piernas rápidas cortas (strides) solo para no sentirte plano

no es entrenamiento de verdad, es mantenimiento

Día 7: corrida corta y fácil

y nada de zapatos nuevos, ni ahora ni nunca antes de una carrera

Días 5-4: dormir se vuelve lo más importante que haces

Día 3: subir carbohidratos poco a poco

sin el atracón de pasta la noche anterior, eso ya no funciona a tiempo

Día 2: shakeout de 20-25 min con 3-4 strides

solo para sentir las piernas, no para probarlas

Día 1: descanso total, piernas arriba, caminar poco

Día 0: el corral ya es tu calentamiento

no calientes de más, guarda todo para el disparo

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