Explore /@marcogp

de sillón a 10k en 8 semanas, la que sí funcionó

no la de la app que promete magia. semana por semana, con lo que hice cuando me atrasé una semana entera

01
Semana 1: intervalos de 60seg corriendo / 90seg caminando, 20-25 min, 3 veces
02
Semana 2: sube a intervalos de 90seg / 2 min caminando
03
Semana 3: bloques de 3 min corriendo con caminatas más cortas
aquí la mayoría quiere rendirse. es normal sentirlo más difícil que la semana 2
04
Semana 4: primeros tramos de 5 min corridos
05
Semana 5, atrasada: me enfermé y perdí la semana completa
no repetí desde cero. retomé en la semana 4 otra vez y de ahí seguí, sin culpa
06
Semana 6: 20-25 min corridos sin parar
07
Semana 7: sube distancia total de la semana, no la velocidad
aquí empecé a seguir este plan de Higdon en vez del mío, ya tenía la base
08
Semana 8: baja volumen los últimos 3 días y corre los 10k
la carrera se corre con las piernas de la semana 6, no con lo que hagas esta semana

Or start a list of your own. Free, it takes a minute.

Related lists

@marcogp

glosario de running que nadie te explica cuando empiezas

12 items
FartlekNegative splitDOMSVO2 maxTaperBonk (o "pegarle al muro")+6
121200
@quinnfuels

couch to 5k, the actual NHS plan

10 items
  • 01Week 1: brisk 5-min walk, then 1 min running / 1.5 min walking, repeated for 20 minutes total
  • 02Week 2: brisk 5-min walk, then 1.5 min running / 2 min walking, 20 minutes total
  • 03Week 3: brisk 5-min walk, then two rounds of 1.5 min run / 1.5 min walk, then 3 min run / 3 min walk
  • ··7 more entries
421705
@gusalcarbon

de nunca prender un asador a no quemar nada

8 items
  • 01consigue una chimenea de encendido y olvida el líquido encendedor↗
  • 02aprende a leer el carbón: listo cuando está gris cenizo, no antes
  • 03practica con un corte perdonavidas primero (bistec o arrachera delgada)
  • ··5 more entries
15600
@leobikes

dónde comprar tu primera bici urbana en gdl

7 items
  • 01Bicicletas Dos y Uno (Prisciliano Sánchez, Americana)
  • 02Bianchi Guadalajara (Av. Patria, Zapopan)
  • 03Giant Store (Av. Guadalupe, Zapopan)
  • ··4 more entries
04900