de sillón a 10k en 8 semanas, la que sí funcionó
no la de la app que promete magia. semana por semana, con lo que hice cuando me atrasé una semana entera
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2
Semana 2: sube a intervalos de 90seg / 2 min caminando
3
Semana 3: bloques de 3 min corriendo con caminatas más cortas
aquí la mayoría quiere rendirse. es normal sentirlo más difícil que la semana 2
4
Semana 4: primeros tramos de 5 min corridos
5
Semana 5, atrasada: me enfermé y perdí la semana completa
no repetí desde cero. retomé en la semana 4 otra vez y de ahí seguí, sin culpa
6
Semana 6: 20-25 min corridos sin parar
7
aquí empecé a seguir este plan de Higdon en vez del mío, ya tenía la base
8
Semana 8: baja volumen los últimos 3 días y corre los 10k
la carrera se corre con las piernas de la semana 6, no con lo que hagas esta semana
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