@marcogp
glosario de running que nadie te explica cuando empiezas
12 items
FartlekNegative splitDOMSVO2 maxTaperBonk (o "pegarle al muro")+6
120400
de sillón a 10k en 8 semanas, la que sí funcionó
no la de la app que promete magia. semana por semana, con lo que hice cuando me atrasé una semana entera
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02
Semana 2: sube a intervalos de 90seg / 2 min caminando
03
Semana 3: bloques de 3 min corriendo con caminatas más cortas
aquí la mayoría quiere rendirse. es normal sentirlo más difícil que la semana 2
04
Semana 4: primeros tramos de 5 min corridos
05
Semana 5, atrasada: me enfermé y perdí la semana completa
no repetí desde cero. retomé en la semana 4 otra vez y de ahí seguí, sin culpa
06
Semana 6: 20-25 min corridos sin parar
07
aquí empecé a seguir este plan de Higdon en vez del mío, ya tenía la base
08
Semana 8: baja volumen los últimos 3 días y corre los 10k
la carrera se corre con las piernas de la semana 6, no con lo que hagas esta semana
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