glosario de running que nadie te explica cuando empiezas

el que hubiera querido tener mi primera semana corriendo, no el de wikipedia traducido

Fartlek

"juego de velocidad" en sueco. alternas rápido y lento sin estructura fija, tipo "al poste rápido, a la banca lento"

Negative split

correr la segunda mitad más rápido que la primera. suena fácil hasta que lo intentas y te sales disparado en el km 1

DOMS

dolor muscular de aparición tardía, el que te pega al día 2 no al día 1. si nunca lo sentiste no estás entrenando duro

VO2 max

cuánto oxígeno puede usar tu cuerpo en esfuerzo máximo. el numero que todos presumen en Strava y casi nadie sabe usar

Taper

bajarle a los kilómetros las 2-3 semanas antes de la carrera. cuesta trabajo psicológicamente, se siente que pierdes forma

Bonk (o "pegarle al muro")

se te acaba el glucógeno, típico del km 30-32. ahí es donde el gel que ignoraste en el km 20 te iba a salvar

Cadencia

pasos por minuto. 180 es la cifra que se repite en todos lados, a mi me funciona más cerca de 170

Zona 2

ritmo tan lento que puedes hablar en frases completas. la gente lo brinca porque se siente que no estás entrenando y es justo el error

PR / PB

récord personal (personal record / personal best), lo mismo en inglés americano y británico

Tempo run

ritmo "comfortablemente incómodo", más rápido que zona 2 pero sostenible por 20-40 min

Carrera larga

Carga de carbohidratos

comer más carbo los 2-3 días antes de una carrera larga para llenar los depósitos de glucógeno. no es comer pasta la noche anterior nada más

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