glosario de running que nadie te explica cuando empiezas
el que hubiera querido tener mi primera semana corriendo, no el de wikipedia traducido
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1
Fartlek
"juego de velocidad" en sueco. alternas rápido y lento sin estructura fija, tipo "al poste rápido, a la banca lento"
2
Negative split
correr la segunda mitad más rápido que la primera. suena fácil hasta que lo intentas y te sales disparado en el km 1
3
DOMS
dolor muscular de aparición tardía, el que te pega al día 2 no al día 1. si nunca lo sentiste no estás entrenando duro
4
VO2 max
cuánto oxígeno puede usar tu cuerpo en esfuerzo máximo. el numero que todos presumen en Strava y casi nadie sabe usar
5
Taper
bajarle a los kilómetros las 2-3 semanas antes de la carrera. cuesta trabajo psicológicamente, se siente que pierdes forma
6
Bonk (o "pegarle al muro")
se te acaba el glucógeno, típico del km 30-32. ahí es donde el gel que ignoraste en el km 20 te iba a salvar
7
Cadencia
pasos por minuto. 180 es la cifra que se repite en todos lados, a mi me funciona más cerca de 170
8
Zona 2
ritmo tan lento que puedes hablar en frases completas. la gente lo brinca porque se siente que no estás entrenando y es justo el error
9
PR / PB
récord personal (personal record / personal best), lo mismo en inglés americano y británico
10
Tempo run
ritmo "comfortablemente incómodo", más rápido que zona 2 pero sostenible por 20-40 min
11
Carrera larga
12
Carga de carbohidratos
comer más carbo los 2-3 días antes de una carrera larga para llenar los depósitos de glucógeno. no es comer pasta la noche anterior nada más
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